心理健康与快乐工作

傲游最近在定期组织名为《一谈》的交流会,类似TED,分享工作外的事情。
第8期《一谈》邀请到了刘向明教授来分享心理健康方面的内容,摘要如下:

我们今天要讲幸福。

世界卫生组织对心理健康的定义
  1. 自信 Can realize his/her own abilities
    自信的状态:当你有某种技能,你确信你能靠这种技能谋生的时候。你会形成一种自信。
    比如说一个原始人,跑的很快,他每天出去逮兔子,都能逮只兔子回来。
  2. 抗压 Can cope with the normal stresses of life
    能够应对正常的压力
  3. 成果 Can work productively and fruitfully
    成果不单是对组织有意义,对自己也有意义
  4. 意义 Can make a contribution to his/her community
    我们生活的意义,是靠我们周边的人赋予的,这的community指的是家庭
I see a move in your future…

其实看一个人,他的命运是可以判断的。看一个人今后怎么样,可以参考这4点

  1. 成功 – 延迟满足能力(毅力) Delay of gratification
    棉花糖实验:给一个4岁的小朋友一个棉花糖,过一刻钟再吃,可以给他2个棉花糖。A完全不等 B没等到 C等到。战胜眼前的诱惑,实现自己的目标。如果有这个能力,你会对自己有信心。这叫效能感。这个能力是父母亲赋予的,不是天生的。
  2. 成长 – 自我接纳(自信) Self-acceptance
    接纳自己会觉得我有价值。尊重自己生命价值的人,就会尊重他人生命的价值。遗憾的是,觉得自己有价值的人,就不会太玩命的去完善自己。我并不觉得玩命完善自己是好事,一定要成功的人是有毛病的人。价值感是4岁以前形成的,当然后期也能培养。接纳自己的人为什么容易成长:他就能够接纳别人的批评。为什么很多年轻人不能接受批评,因为他们已经不能接受自己了。你再批评他,他就崩溃了。
  3. 合作 – 情绪互动(亲和) Emotional interaction
    合作分两类:第一类是技能的互补性。第二类是情绪的互动性。
    什么是情绪的互动性?他开心你也开心,他倒霉你也倒霉。尽量把两个人调到一个频率上。
  4. 卓越 – 前摄行为(主动) Proactive behavior
    不好解释,我们不信基督教。基督教有这么一个很奇怪的说法,如果别人打我右脸,我应该把左脸也伸过去。
    为了长远的目标,能战胜当下的体验。战胜当时的情绪体会。坚持朝自己目标去走。

有这4个状态的人,一般来说,搁到任何文化背景下,都会混的很好。

压力情绪的资源化

我们今天要学会什么,我们要把压力情绪变为某种资源

  1. 愤怒 – 如何把怒火转化为动力
    愤怒别随便浪费掉,愤怒是很好的一个动力情绪。如果昨天被jeff骂了,最好的方式是把他照片拍下来贴到墙上,写一句话,我一定超过你。有一个天天骂你的人,恭喜自己,有人在给你加油。
  2. 恐惧 – 如何把恐惧转化为谨慎
    看看自己到底恐惧什么,把程度低的、可以接受的恐惧,一点点去试探,慢慢变得越来越谨慎。
    偏恐惧的人做事会偏谨慎,做财务比较合适。这个不是坏事情。
  3. 抑郁 – 如何把抑郁转化为专注
    经常有人说,我抑郁了。恭喜。(抑郁的人思维会有深度——亚里士多德)
    一切伟大的人格应该都是抑郁的。我现在高度怀疑亚里士多德是抑郁的。
    抑郁用心理学的话来说叫心境障碍,毫无来由就不开心了。抑郁带来的巨大好处在哪?人的深度思维需要一段时间的预热,抑郁的人容易形成深度思维。
    习得性无助实验:人的无助感是学会的,不是先天有的。同理,希望也是可以学会的。
习得性悲观与习得性乐观

改变自我的内心对话,把好事的原因放在自己身上,坏事的原因放在别人身上。
大前提是,如果你本身是自我接纳的才能自我批评。

这不是事情真实的反应,坚持一段时间,把悲观的思维改掉之后,再慢慢学会自我接纳。
如果你本来是个抑郁的人,那就怪他。(下次有机会告诉大家,如何说话,谁也不怪)

压力应对

有压力我们怎么对付他?先搞清楚压力是什么?

  • 心境:无来由的不开心
  • 情绪:有指向的压力,例如因为加班不开心
  • 应激:战斗和逃跑的模式(很多人把正常压力当作了应激)

应对压力最好的方式是 humor
开心最简单的方式就是笑,可以没有理由的笑。学会真笑。

三种幸福
  • 好莱坞式的幸福:看上去傻傻的、使劲乐的,一切有标准答案的都是浅薄的
  • 梭罗式的幸福:你被吸引,时间因为他停止了,例如聚精会神的干活突然一抬头下班了
  • 佛陀式的幸福:不单单是你感到幸福,还对别人有意义。我们做的互联网改变了世界

实现幸福:想大一点(THINK BIG)。关注(FOCUS)。合作的归属感(TEAMWORK)。

知行合一

怎样训练自己的快乐感

  1. 特质中立:特质描述、背景评价
    没有缺点,没有优点。把所有的缺点和优点都中立了,他是某个特质。所有的特质在没有背景的情况下,都是特质。他既不是优点也不是缺点。夫妻吵架往往是你有缺点我有缺点相互指责。东亚人喜欢批评他人来获得某种社会地位,希望大家改掉。去欣赏他人
  2. 命题日记:感恩唤醒、快乐重现
    我要感谢谁?有什么快乐的事情?三个月写一次,坚持三年,能够完全掌握自己的情绪状态。这一周我要感谢谁。把周围要感谢的全部写纸条,然后抽签,抽到谁就写谁。逼得自己想一想,为什么我要谢谢他。通过自己想如何感谢他的时候,人际关系就会变好。那什么是快乐重现,就是我这三个月有什么快乐的事情,抑郁的人不是因为倒霉多,而是因为快乐少。抑郁和非抑郁的人遇到的倒霉事是一样多的。他没有发现快乐的眼光。坚持写一段时间,就能发现快乐,发现所有人的优点。
  3. 头脑体操:谬论辩护、信念反驳
    你相信的东西就反过来想。你相信的一切谬论想想为什么是对的?训练自己的思维。
  4. 情绪哑铃:情智反向、多元参照
    喜欢的东西尝试着不去喜欢。讨厌的东西尝试不讨厌。压力的外在表现是情绪上的,如果你情绪本身就没什么变化,那就没什么压力。
  5. 动力转换:利用愤怒、开发焦虑
    有焦虑不要去回避,去面对。恐高就坐观光电梯。
  6. 感受切换:爱好、音乐、盆栽、照片
    感觉不好的时候,听听好点的音乐。建议大家培养业余爱好。如果工作中经常用脑,培养一个到处乱跑不费脑筋的爱好。例如长跑。形成一门很好的爱好越强烈越好。盆栽,如果有很强的愤怒,很喜欢欺负人,去栽点什么。如果行为没有持续性,栽的东西就会死掉。去形成一个恒定的行为模式。看看以前的照片,会觉得很舒服。
  7. 情感帐户:5比1,珍珠时刻
    和你爱的人,相互欣赏达到5次,批评可以做一次。职场是5.6比1,学会欣赏人的优点,学会夸自己,会夸自己才能夸别人。往死里夸。珍珠时刻:经常想一想两个人在一起开心的时候。情景重现。平常干点这事,比如花店打折了……千万别说打折。多干点小事,俩人感情就会越来越好。
  8. 小处着手:五分钟计划、花生奖励
    制定每天只花5分钟但是会改变一生命运的习惯。
  9. 聚集阅读:同一方向,先深后广
    比如每天看5分钟书,看同一个方向的。聚焦阅读。

一个情绪模式的改变需要以年为单位。
我们从今天开始要改变的一个习惯就是学会不再批评自己。

监控内心对话

回看一下QQ聊天记录,你发动跟别人的聊天,是用什么发动的,比如说“今天真倒霉……”
如果每次发动的话语都是倒霉的事情,想想为什么。

从今天开始,发动和结束对话,用开心的事情。
学会监控自己的对话。

我是个正确的人,我也会犯错误。
学会不再批评自己。

延伸

哈佛幸福课 | 幸福的方法 | 真实的幸福
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